EMS trening, odnosno elektrostimulacija mišića, poslednjih godina postao je jedan od najtraženijih načina za brzo oblikovanje tela, ubrzavanje metabolizma i jačanje mišića bez višesatnog boravka u teretani. Ova metoda koristi električne impulse koji stimulišu mišiće tokom vežbanja, čime se aktivira mnogo veći broj mišićnih vlakana nego kod klasičnog treninga.
Za razliku od standardnih treninga gde određene mišićne grupe često ostaju manje aktivne, EMS omogućava simultani rad gotovo celog tela. Upravo zbog toga mnogi ljudi već nakon nekoliko nedelja primećuju zategnutije telo, bolju definiciju mišića i smanjenje masnih naslaga.
Popularnost EMS treninga dodatno je porasla među ljudima koji imaju malo slobodnog vremena, jer jedan trening traje svega oko 20 minuta, a efekat se često poredi sa mnogo dužim i intenzivnijim klasičnim treninzima.
Koliko puta nedeljno treba raditi EMS trening?
Jedno od najčešćih pitanja jeste koliko puta nedeljno treba raditi EMS trening da bi rezultati bili vidljivi brzo, ali i bezbedno. Iako mnogi očekuju da svakodnevni treninzi daju najbolje rezultate, kod EMS metode važi potpuno drugačija logika.
Optimalna učestalost za većinu ljudi je jedan do dva EMS treninga nedeljno. Razlog za to leži u činjenici da EMS veoma intenzivno aktivira mišiće i nervni sistem. Tokom jednog tretmana telo dobija snažan stimulans, pa je mišićima potrebno dovoljno vremena za oporavak.
Ako je cilj brzo oblikovanje tela, skidanje viška kilograma ili zatezanje mišića, dva treninga nedeljno uglavnom daju najbolje rezultate. Početnicima se često preporučuje da krenu sa jednim treningom nedeljno tokom prvih nekoliko sedmica kako bi se telo postepeno adaptiralo na opterećenje.
Preterivanje sa EMS treninzima može dovesti do zamora mišića, sporijeg oporavka i pada performansi. Upravo zato kvalitet i pravilna regeneracija imaju mnogo veći značaj od same učestalosti.
Kada se vide prvi rezultati EMS treninga?
Brzina rezultata zavisi od više faktora, uključujući ishranu, fizičku aktivnost van treninga, kvalitet sna i početnu fizičku formu. Ipak, većina ljudi primećuje prve promene nakon tri do pet nedelja redovnog treninga.
Najčešće promene koje korisnici prvo primete su zategnutije telo, bolja postura, više energije i osećaj jačine u mišićima. Nakon otprilike dva meseca redovnih EMS treninga obično dolazi do vidljivijeg oblikovanja tela i smanjenja obima u kritičnim zonama poput stomaka, nogu i ruku.
Kod osoba koje kombinuju EMS trening sa pravilnom ishranom i blagim kardio aktivnostima rezultati mogu biti još izraženiji i brži.
Da li EMS trening pomaže pri mršavljenju?
EMS trening može biti veoma efikasan alat za mršavljenje, ali nije čarobno rešenje koje funkcioniše bez pravilne ishrane. Tokom EMS treninga aktivira se veliki broj mišića istovremeno, što povećava potrošnju kalorija i ubrzava metabolizam.
Pored direktnog trošenja energije tokom treninga, telo nastavlja da troši kalorije i nakon završetka vežbanja zbog procesa oporavka mišića. Ovaj efekat doprinosi bržem sagorevanju masti i boljem oblikovanju tela.
Važno je razumeti da najbolji rezultati dolaze kada se EMS kombinuje sa uravnoteženom ishranom bogatom proteinima, dovoljnim unosom vode i kvalitetnim snom. Bez toga efekti mogu biti sporiji i manje vidljivi.
Ko može da radi EMS trening?
EMS trening je prilagodljiv različitim nivoima fizičke spremnosti, zbog čega ga koriste i rekreativci i profesionalni sportisti. Posebno je popularan među ljudima koji žele efikasan trening u kratkom vremenskom periodu.
Osobe koje imaju probleme sa leđima, loše držanje ili sedeći način života često biraju EMS upravo zbog aktivacije dubinskih mišića koji se teže aktiviraju klasičnim treningom.
Ipak, EMS trening nije preporučljiv za trudnice, osobe sa pejsmejkerom, ozbiljnim srčanim problemima ili određenim neurološkim stanjima. Zbog toga je pre početka treninga važno obaviti konsultaciju sa stručnim trenerom ili lekarom.
Da li je EMS trening bolji od teretane?
EMS trening i klasična teretana imaju različite prednosti i ne moraju nužno biti konkurencija jedno drugom. EMS je idealan za ljude koji žele brzo oblikovanje tela, uštedu vremena i intenzivan trening sa manjim opterećenjem zglobova.
Sa druge strane, klasičan trening sa tegovima može biti bolji izbor za razvoj maksimalne snage, ozbiljnije povećanje mišićne mase ili sportske performanse.
Mnogi stručnjaci smatraju da najbolji efekat daje kombinacija EMS treninga i klasične fizičke aktivnosti. Na taj način telo dobija i funkcionalnu snagu i dodatnu mišićnu stimulaciju.
Kako izvući maksimum iz EMS treninga?
Da bi EMS trening dao najbolje rezultate, ključna je doslednost. Dva kvalitetna treninga nedeljno uz pravilnu ishranu i dovoljno odmora često daju bolje rezultate nego svakodnevni iscrpljujući treninzi.
Hidratacija je takođe veoma važna jer EMS snažno aktivira mišiće i povećava potrebu organizma za vodom. Nakon treninga preporučuje se unos proteina kako bi se ubrzao oporavak i podstakao razvoj mišića.
Pored toga, kvalitet sna direktno utiče na regeneraciju organizma i brzinu rezultata kao i odlazak na neke tretmane, naprimer maderoterapiju koja uklanja celulit i smanjuje obim oko struka.
Ljudi koji spavaju dovoljno i održavaju balansiran način života uglavnom mnogo brže primećuju promene na telu.
Zaključak
EMS trening može biti veoma efikasan način za brzo oblikovanje tela, zatezanje mišića i poboljšanje fizičke kondicije, posebno za osobe koje nemaju mnogo vremena za duge treninge. Iako deluje intenzivno, najbolji rezultati se najčešće postižu sa jednim do dva treninga nedeljno.
Uz pravilnu ishranu, dobru regeneraciju i kontinuitet, EMS trening može doneti vidljive promene već nakon nekoliko nedelja. Upravo kombinacija kratkog trajanja treninga, visoke efikasnosti i brzih rezultata čini EMS jednim od najpopularnijih fitness trendova današnjice.